Анализ техники бега — ключ к успеху!

Анализируете ли вы свою технику бега «со стороны»?
Часто человек бегает не совсем так, как ему кажется.

Хорошо, когда спортсмен работает с личным тренером, который может вовремя указать на ошибки и подсказать как их исправить. Если такой возможности нет, именно видеозапись и ее последующий детальный анализ могут стать важным шагом к улучшению техники бега.

Посмотрев на себя, можно без помощи тренера увидеть самые элементарные ошибки в технике, о которых вы и не подозревали. Но все же не пытайтесь править их самостоятельно, без консультации со специалистом. То, что вам кажется ошибкой, может ей не являться.

На примере атлета-любителя рассмотрим ошибки в беге:

  • Разворот стоп не симметричен (стопа правой ноги смотрит во внутрь, а стопа левой ноги развернута наружу). Необходимо учесть, что после проведения осмотра оказалось, что правая нога у атлета короче левой.
  • Голова наклонена слегка вперед, и взгляд направлен вниз, при том, что туловище наклона совсем не имеет.
  • Плечи и руки зажаты, стесняют движения.
  • Маленькое разведение бедер, что укорачивает шаг.
  • Слабый вынос бедра, который мешает активной постановке стопы.
  • Голень выносится дальше центра тяжести, в связи с этим приземление происходит чуть дальше центра тяжести.

Итак, несмотря на недостатки, указанные выше, в данной технике бега нет критичных ошибок. Однако необходимо работать над свободой движений плечевого пояса и более активной постановкой стоп.

Чек-лист, который поможет вам бежать быстрее!

Голова — прямо, наклона нет. Взгляд направлен в горизонт.

Плечи — расправлены, максимально расслабленны и опущены.

Руки — угол около 90 градусов или чуть меньше.

Кисти — расположены вертикально и расслаблены ( как будто держите бабочку).

Передняя нога — подъем ноги осуществляется за счет бедра, далее постановка ноги под центр тяжести, без выхлеста.

Задняя нога — снимает ногу с опоры и подтягивает пятку под ягодицу.

Стопа — натянута на себя, что поможет мягко приземлиться на переднюю часть стопы.

Это основные моменты, на которые стоит обратить внимание при самостоятельном анализе техники бега. Следуя им, вы сможете заметить и устранить серьезные недочеты ваших движений.

Регулярно анализируйте свою технику бега, сравнивая себя с собой. Это наглядно покажет не только моменты, требующие доработки, но и ваш прогресс.