Анализ техники бега — ключ к успеху!
Анализируете ли вы свою технику бега «со стороны»?
Часто человек бегает не совсем так, как ему кажется.
Хорошо, когда спортсмен работает с личным тренером, который может вовремя указать на ошибки и подсказать как их исправить. Если такой возможности нет, именно видеозапись и ее последующий детальный анализ могут стать важным шагом к улучшению техники бега.
Посмотрев на себя, можно без помощи тренера увидеть самые элементарные ошибки в технике, о которых вы и не подозревали. Но все же не пытайтесь править их самостоятельно, без консультации со специалистом. То, что вам кажется ошибкой, может ей не являться.
На примере атлета-любителя рассмотрим ошибки в беге:
- Разворот стоп не симметричен (стопа правой ноги смотрит во внутрь, а стопа левой ноги развернута наружу). Необходимо учесть, что после проведения осмотра оказалось, что правая нога у атлета короче левой.
- Голова наклонена слегка вперед, и взгляд направлен вниз, при том, что туловище наклона совсем не имеет.
- Плечи и руки зажаты, стесняют движения.
- Маленькое разведение бедер, что укорачивает шаг.
- Слабый вынос бедра, который мешает активной постановке стопы.
- Голень выносится дальше центра тяжести, в связи с этим приземление происходит чуть дальше центра тяжести.
Итак, несмотря на недостатки, указанные выше, в данной технике бега нет критичных ошибок. Однако необходимо работать над свободой движений плечевого пояса и более активной постановкой стоп.
Чек-лист, который поможет вам бежать быстрее!
Голова — прямо, наклона нет. Взгляд направлен в горизонт.
Плечи — расправлены, максимально расслабленны и опущены.
Руки — угол около 90 градусов или чуть меньше.
Кисти — расположены вертикально и расслаблены ( как будто держите бабочку).
Передняя нога — подъем ноги осуществляется за счет бедра, далее постановка ноги под центр тяжести, без выхлеста.
Задняя нога — снимает ногу с опоры и подтягивает пятку под ягодицу.
Стопа — натянута на себя, что поможет мягко приземлиться на переднюю часть стопы.
Это основные моменты, на которые стоит обратить внимание при самостоятельном анализе техники бега. Следуя им, вы сможете заметить и устранить серьезные недочеты ваших движений.
Регулярно анализируйте свою технику бега, сравнивая себя с собой. Это наглядно покажет не только моменты, требующие доработки, но и ваш прогресс.