Гребок в кроле — это просто!!!

Хотите быстро плавать — представляем упражнения для отработки гребка кролем на суше.

В начале тренировки необходимо выполнить 7-10 минутную разогревающую разминку плечевого пояса. Затем переходим непосредственно к основной части.

Первые несколько раз выполняем упражнения без резины, чтобы почувствовать движение. Затем постепенно подключаем в упражнение резину, а затем увеличиваем её натяжение.

Первые два упражнения помогут вам понять, как правильно выполнять гребок в кроле. Третье направлено на развитие гибкости в плечевом суставе. Их удобно выполнять не только в зале, но и дома.

Пронос руки лежа на спине

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.

Выполняем имитационное движение гребка кролем, контролируя все фазы гребка. Акцентируем внимание на работу мышц спины в середине и конце гребка, трицепса в конечной фазе. Также обращаем внимание на предплечье. Оно должно находиться максимально вертикально над локтем, а сам локоть в тоже время должен скользить по полу.

Пронос руки лежа на боку

Исходное положение — лежа боку, руки вынуты вверх, ноги вместе.

Выполняем имитационное движение гребка кролем.  При выполнении корпус лежит ровно. Следим за фазами гребка: захват, подтягивание, отталкивание. Локоть следует за кистью в фазе подтягивания. В фазе отталкивания рука распрямляется полностью.

Пронос рук по поверхности

Исходное положение – лежа на груди, локти вверх.

Специальное упражнения для развития гибкости. Выполняем пронос рук вперед-назад. Лежа на груди сведите лопатки и скользите кулаками. Сгибайте руки в локтях так, чтобы они были максимально близко к корпусу. Старайтесь расслабить предплечья и кисти.

Подложите под грудь пару книжек и когда плечи позволят, постепенно уменьшайте это расстояние. Таким образом верхний плечевой пояс станет более гибким, а ваша экономичность вырастет.

Мы утверждаем. Гребок в кроле — это просто! Совершенствуйте своей гребок и никогда не останавливайтесь на достигнутом!