Интервью с Надеждой Анфимовой
Не всякий профессиональный спортсмен может выходить на старт каждые 2 недели. В этом сезоне Надежда Анфимова, работающая 40 часов в неделю с отпуском 28 дней в году, участвовала уже в 4 половинках и 1 длинной дистанции, не говоря о более коротких стартах. И это были для нее не просто старты, а борьба за первые места в очень сжатые сроки. Между квалификацией на Ниццу (Чемпионат мира по Ironman 70.3), куда в этом году стремятся все сильнейшие триатлеты на европейских стартах, и на Кону (ЧМ по Ironman на длинной дистанции) прошло всего 2 недели. Были серьезные риски, но и награда в случае победы была для Надежды очень важной. Ведь Надежда и Максим Анфимовы стали первыми спортсменами-любителями из России, которые отобрались на оба чемпионата мира за такой короткий срок и семейной парой.
Надя, большое спасибо, что ты нашла время на интервью! Максим уже многое рассказал об отношении к триатлону, о том, как стать чемпионами…Да, вы — интеллигентные, скромные люди, которые не хвастаются своими достижениями. Но хочется больше жести! Как тебе это удается?
На самом деле я не отношусь к стартам чересчур серьёзно, поэтому описать какую-либо жесть у меня вряд ли получится)) Очень часто участвую в соревнованиях спонтанно, без специальной подводки, некоторые старты делаю исключительно для души или за компанию с друзьями (это было настоящей проблемой для тренеров, с которыми я работала). Триатлон для меня прежде всего – это способ интересно, с пользой для тела и духа провести свой досуг, пообщаться с близкими, друзьями. Можно назвать это развлечением, хобби. Мне нравится активно проводить время, получаю удовольствие от всех трех видов этого спорта, сопутствующих активностей и, особенно, путешествий.
Расскажи, чего стоит за 1 месяц выступить на The Championship в Шаморине, показав лучший бег в своей возрастной группе и РВ, затем через 2 недели в Отепя отобраться на ЧМ по Ironman 70.3 и еще через 2 недели — на Кону, заняв 3 место на Ironman Haugesund? Невозможно представить себе, что за этим стоит.
Так получилось, что июнь стал для нас таким «месяцем чемпионатов», мы либо в них участвовали, либо проходили квалификацию. Каждый из перечисленных стартов в июне появился в нашем графике по разным причинам и выполнялся с совершенно разными задачами.
На старт половинки Challenge The Championship в Словакии мы выходили с целью «переделать» прошлогоднюю гонку, на которой мы оба с Максом выступали с серьезными травмами. Трасса довольно быстрая, располагает к достижению personal best на велоэтапе, примечательна непредсказуемым плаванием в Дунае (в этом году температура воды перед стартом сильно понизилась, было ощутимое течение, по реке плыло довольно много крупного мусора, бревна, деревья) и разнообразным покрытием на беговом этапе. На каком еще старте доведётся побегать и по травке, и по песку ипподрома?)))
Выступление прошло довольно удачно, мне удалось обновить личник на половинке, а Максу к тому же – рекорд клуба temptraining.ru на этой дистанции.
Следующий старт на половинке в Отепя – это просто моя «первая любовь», один из самых дорогих сердцу стартов, на который я выхожу каждый год, в любом состоянии)
Обычно именно первый триатлон запоминается навсегда. Ты впервые участвовала в триатлоне именно в Отепя?
Да, почти пять лет назад впервые в жизни мне довелось поучаствовать в триатлоне именно в этом замечательном месте Южной Эстонии. Тогда гонка проводилась под названием Trismile и включала в себя 2 нестандартные дистанции – 111 км (1 км плавания, 100 км на велосипеде по живописной холмистой местности и на десерт – 10 км бега по горочкам) и 33.3 км (300 метров – 30 км – 3 км соответственно).
Разумеется, я остановила свой выбор на короткой дистанции, для того чтобы только попробовать триатлон на вкус. На момент старта в моем арсенале было целых 2 выезда на шоссейном велосипеде, на котором мы катались по очереди с другими клиентами фитнес-клуба. Оба раза заканчивались достаточно серьезными падениями. В связи с этим было принято решение не рисковать здоровьем в очередной раз и выйти на старт первого триатлона … в защите для катания на роликах. В транзитке я долго натягивала на себя налокотники, шлем и обувалась в кроссовки, поскольку о велотуфлях на тот момент даже не шло речи.
На этом старте меня ждало очень много откровений. Например то, что все этапы участник проходит в одном стартовом костюме. Я же планировала плыть в купальнике, а после плавания переодеваться в велоформу. Каково же было мое удивление, когда, придя на старт, я не обнаружила там ни одного тента для переодевания! Даже попыталась поругаться с организаторами по поводу такого упущения)))
Последние четыре года старт в Отепя проводится организаторами Ironman в формате половинки железной дистанции. Так сложилось, что в предыдущие годы я участвовала в этих гонках в кондиции, прямо скажем, далекой от оптимальной: в 2016-м году – после продолжительной болезни, в 2017-м – с падением на велоэтапе, после которого организаторы не разрешали мне вернуться на трассу до осмотра врачом, в 2018-м – через три дня после ночного бегового ультрамарафона Crazy Owl по болотам в Ростовской области. В этом году мне представился шанс показать свое лучшее время на этой половинке, и я решила им воспользоваться, по счастливой случайности квалифицировавшись на Чемпионат мира Ironman 70.3 в Ницце с четвертого места в группе.
Казалось бы, можно и отдохнуть. Но вам предстояло следующее приключение…
После гонки в Отепя у нас был запланирован долгожданный отпуск и интереснейшая поездка в одну из самых красивых стран мира, в Норвегию. Мы давно мечтали проехать ее на машине, ещё в то время, когда не занимались спортом. Два года назад Ironman анонсировали старт на полную дистанцию в потрясающем месте на самом западе Норвегии, городе Хёугесунд. Макс не раздумывая зарегистрировался на эту гонку, правда, впоследствии, из-за травмы участие пришлось перенести на 2019 год. Я же изначально не планировала участвовать в железке и вообще стартовать в Норвегии. Как вариант, рассматривалось мое участие в половинке, которая проводится в один день с полной дистанцией. Но, поскольку, слот на Чемпионат мира 70.3 в Ницце уже был получен в Отепя, было принято решение испытать удачу и попробовать выступить на полном Ironman.
Итак, за 10 дней до старта я зарегистрировалась на гонку, благо регистрация была открыта и особенного ажиотажа вокруг нее не было, все-таки в Норвегии довольно холодно, и туда непросто добраться. Оставалось только отдыхать, набираться сил и надеяться на то, что работы, проделанной в предыдущие месяцы, будет достаточно для успешного прохождения железки. А еще – посылать «правильные» мысли в космос о том, что как было бы круто получить слот на Кону именно в этом году, поскольку со следующего мы с Максом будем выступать уже в другой возрастной группе)) Мечта, которая казалась абсолютно невероятной, сбылась!
Поздравляю вас! Расскажи немного о той самой работе, которую нужно проделать для выступления на полном Ironman. Как ты считаешь, в длинных дистанциях важнее физическая подготовка или психология, mental toughness? Или и то, и другое?
Конечно же, без соответствующей физической подготовки преодолеть длинную дистанцию будет сложно, а самое главное – без особого удовольствия от процесса. Возможно, психология и имеет важное значение, но в моей практике на длинных гонках не возникало особенных проблем психологического характера. Тут важно принять два основных момента. Первое, если вы любитель, то не стоит быть к себе чересчур строгим и относиться слишком серьезно к соревнованиям, в которых вы участвуете. Чем больше игры и непринужденного отношения к происходящему, тем проще выдать свой лучший результат. Необходимо сохранять спокойствие, приподнятое настроение, поскольку суета, возможные страхи и излишнее напряжение могут отнять очень много сил и времени.
Второй, важный лично для меня, момент – то, что длинная дистанция на самом деле является «зоной комфорта». Чем короче дистанция, тем интенсивнее и напряжённее работа. На длинных же вы растягиваете удовольствие от любимых видов спорта на весь день и делаете все в более комфортном темпе, нежели на спринтерских.
Вы с Максимом добились квалификации на самые главные длинные триатлоны года — в Ницце (ЧМ по Ironman 70.3) и на Гавайях (ЧМ по длинной дистанции Ironman). Ты сосредоточишься на подготовке к этим соревнованиям или будешь стремиться к успеху и на других гонках? Ironstar 113 в Казани, где ты заняла 2 место — это была гонка или подготовка?
Моя квалификация на Чемпионаты мира – это скорее везение и удача, а не показатель моей силы в триатлоне. Редко кому удается получить слот с третьего-четвертого места в группе, тем более женской. Я прекрасно понимаю, что на эти гонки приедут сильнейшие атлеты со всего мира и, скорее всего, моя борьба будет проходить за строчки где-то в середине протокола. Моей основной задачей при квалификации на эти мероприятия было отвезти своего главного атлета, Макса, в Ниццу и на Гавайи. Без меня бы он туда точно не поехал и не стал бы забирать слоты))) Я думаю, если у нас все сложится с подготовкой, он вполне сможет побороться за места в Топ-20 в своей возрастной группе.
Безусловно, я также буду готовиться к этим стартам, даже задумываюсь о том, чтобы к Коне пересесть на разделочный велосипед)))
В Ницце я делала свою первую железку, и мы едем туда с огромным желанием проехать еще раз сумасшедшей красоты велоэтап и пробежаться по Английской набережной с новым личным рекордом на беговом этапе. Ну а на Гавайи мечтает попасть почти каждый триатлет, будет интересно проникнуться духом Большого острова и мероприятия, от атмосферы которого все в неописуемом восторге.
В сентябре нас ожидают важные беговые старты, к которым будет проходить целенаправленная подготовка – мы с Максом будем биться за личники на марафоне, он – на Московском, а я через неделю после – на Берлинском (так получилось, что в этом году я выиграла долгожданный слот и на этот старт).
Между Берлином и Коной – всего две недели, довольно мало для полноценного восстановления и подводки к железке. Будем экспериментировать) Удачный опыт стартов в период суперкомпенсации в моем арсенале уже имеется))
Что касается старта в Казани, изначально на него зарегистрировался Макс, но его тяга к ультратрейлам взяла верх, и он решил участвовать в забеге на 107 км в Суздале. В Казани мне пришлось отдуваться за него) С превеликим удовольствием во второй раз поучаствовала в этой половинке, хотя это была уже пятая гонка на длинной дистанции за 2 месяца и силы были на исходе)
У тебя есть любимые соревнования? Ironstar или Ironman?
Да, конечно, есть любимые старты, на которые хочется возвращаться. Например, это половинка Ironman в Отепя, о которой говорилось выше, а также Ironstar 226 в Сочи, один из самых насыщенных позитивными эмоциями, невероятно красивый старт. Вообще, не могу припомнить ни одной гонки, на которую не хотелось бы вернуться, вне зависимости от организатора)) К примеру, с удовольствием и в отличной компании друзей поучаствовала в этом сезоне в половинке Титан в Бронницах.
Насколько важна “моральная поддержка” для успеха в триатлоне? Помогают ли социальные сети или мешают?
Моя главная моральная поддержка – это мои близкие и друзья, безусловно, она очень важна. К сожалению или к счастью, я не испытываю особой необходимости в ведении страниц в социальных сетях, наверное для этого необходим иной склад характера.
Где тебе больше всего нравится тренироваться? Важно ли — с кем тренироваться?
Получаю удовольствие и от тренировок на улице, и в зале, и даже на станке дома (столько интересного можно посмотреть за межсезонье!).
Самое крутое, конечно же, это тренировки на сборах где-нибудь в красивом месте, желательно, в хорошую погоду и в хорошей компании)
Вообще, предпочитаю тренироваться в компании. Пожалуй, плавание – это единственный вид тренировок, который лучше заходит в одиночестве)
Как вы с Максимом совмещаете тренировки на велосипеде? В тренировочном лагере? Тебе приходится за ним тянуться или ему — уступать?
В Москве не так много мест для катания, и, как правило, это достаточно ограниченные кольцевые маршруты, на которых каждому без проблем можно выполнять свои задания и при этом быть на виду, потеряться негде.
На сборах мы обычно катаемся в разных группах, но если есть необходимость в совместном выезде, то Макс либо отъезжает от меня и возвращается, либо я терплю у него на колесе)
Тренеры в твоей жизни?
Самый важный человек в моей спортивной истории – Александр Яблонскис, тренер по фитнесу, именно он привил мне любовь к спорту, выковал на своих тренировках из очень многих наших знакомых настоящих «железных» людей, вовлек в бег, а потом и в триатлон. Я очень благодарна ему за то, что он находится рядом с самых первых моих шагов в спорте и по сей день, являясь для меня и мотивацией, и соперником, и поддержкой.
Мои главные наставники в триатлоне – это тренеры temptraining.ru Юра Тимохин и Женя Хабаров, с которыми я готовилась к очень важным для себя международным стартам на полной дистанции Ironman в 2016 и 2017 году. Ребята вложили в мои успехи в спорте огромное количество труда, времени, эмоций. Благодаря им я поверила в свои силы, хотя преодоление длинных дистанций когда-то, как и многим новичкам, казалось чем-то невероятным.
Переход в новую возрастную группу вызывает какие-то эмоции? Пора записываться в старушки, или есть, наоборот, еще более амбициозные планы на 5 лет вперед?
Поскольку мы начали заниматься триатлоном довольно поздно, после 35 лет, речи о каких-либо феноменальных результатах в нашем случае не идёт. На каждом старте ты соревнуешься, прежде всего, с самим собой и пытаешься улучшить именно свой результат. Конечно, будет интересно посмотреть на свои позиции в новой группе, и, вероятно, при тех же самых результатах, они будут повыше. Но на самом деле не редка ситуация, когда группа 40-44 является наиболее многочисленной и конкуренция в ней может быть посильнее.
У тебя свое отношение к питанию. Можешь поделиться правилами или рецептами полезной еды?
Все мы очень разные, и я считаю, что диета – это вещь сугубо индивидуальная. Кому-то подходят одни продукты, кому-то – другие. Среди людей, как и в дикой природе, есть и хищники, и травоядные)))
Особых хитрых рецептов еды у меня нет, напротив, как мне кажется, чем меньшей обработке мы подвергаем те или иные цельные продукты, тем больше питательной ценности они нам несут.
В моем рационе превалируют продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, орехи, семена, большое количество зелени, цельные крупы. Гречка, пшенка и киноа – наше все)) Стараюсь избегать продуктов, содержащих глютен, поскольку пару лет назад у меня была выявлена его непереносимость. К тому же, на выпечке и макаронах достаточно сложно контролировать вес, а он имеет решающее значение для скорости в беге. Пасту позволяем себе лишь накануне старта)
Мой день, как правило, начинается с большого количества теплой воды с лимонным соком, ложки меда и цветочной пыльцы. Основную часть тренировок я провожу с утра до работы и, чаще всего, только на этом «топливе». Разве что перед длительными велозаездами подкрепляюсь крупами, приготовленными на воде. После утренней тренировки в ход обязательно идет взбитый в блендере коктейль из различной зелени, яблок, замороженных ягод смородины и с добавлением имбиря. Поскольку я не употребляю в пищу мясные продукты, то для поддержания уровня гемоглобина часто добавляю в рацион свеклу и свекольный сок.
А есть ли у тебя “рецепт хорошего настроения”? То есть что-то, что развеселит в любой ситуации?
Скорее, есть кто-то, кто меня может развеселить в любой ситуации)
Это мои друзья-спортсмены, с которыми мы ежедневно общаемся, делимся своими переживаниями, неудачами, обсуждаем успехи. Это мой неиссякаемый источник юмора, энергии и мотивации))
Есть ли у тебя мантры, установки, которые ты проговариваешь во время вело или бега?
Не практикую, но возможно, стоит задуматься о пользе таких установок.
Во время тренировки, как правило, думаю либо о задании, которое выполняю, либо о том, какая чудесная погода / природа / свежий воздух)))
Можешь поделиться какими-нибудь полезными привычками для триатлона?
Отличная привычка — регулярное выполнение упражнений, направленных на поддержание общей физической формы и гибкости (плиометрика, упражнения на баланс и координацию, работа с отягощениями и собственным весом, растяжка).
Если уделять внимание общей физической подготовке, укреплению различных групп мышц, связок, суставов и гибкости, это может уберечь от травм, внести разнообразие в тренировочный процесс, а также поможет с легкостью включиться в другие виды спорта, когда возникнет такое желание — ваше сильное тело будет готово к новым нагрузкам.
Еще одна из полезных привычек – разгрузочные дни, очищение организма. Полезно давать отдых не только мышцам, но и организму в целом, позволять отдохнуть пищеварительной системе. Не стоит отказываться от легких тренировок в дни, когда вы ограничиваете себя в еде – выполняемые в условиях недостатка энергии, они учат тело эффективнее использовать внутренние запасы.
Большое спасибо за это интервью! Надеюсь, что читателям было интересно узнать о тебе. И чему-нибудь научиться!
Вопросы задавала Наталия Борисова