«Постоянная поддержка хорошей аэробной формы и стабильный уровень подготовки, дадут вам практически все, что вы бы хотели достичь в нашем спорте. Если вы пришли на старт здоровым, полным энергии — это 99% хорошего результата.»
В третьей, заключительной, части своего интервью тренер Джоэл Филлиол делится опытом составления заданий, которые были бы понятны спортсменам и мотивировали бы их к достижению нужного результата на тренировках, дает полезные советы и рассказывает о своих любимых книгах. Подкаст с интервью можно прослушать и прочитать здесь.
- Для точного дозирования интенсивности на тренировке
для бега мы задаём скорость и темп. Для велосипеда и плавания — скорее субъективные характеристики: например “мощно” (hard), “стабильно” (solid), “усилие как в середине гонки” (mid race effort).
В бассейне изменения в скорости в конкретный день скорее являются следствием негативного влияния усталости на механику гребка, поэтому у вас может быть хорошая тренировка с удержанием темпа и 1:10, и 1:06.
- Я стараюсь следовать принципу улучшения (progression) плавания и велосипеда со временем. Мы постепенно, медленно увеличиваем объем интенсивной работы.
В плавании мы можем начать с работ не более 400м в “тяжелом” темпе и будем увеличивать объем основной части до 2-3 км, варьируя работы с различным, либо постоянным темпом.
Значительно больший объем основной части тренировки нам не нужен.
- У нас не остается времени на ерунду (fluff) в плавательных тренировках. Мы всегда делаем разминку 800 м, затем какой-нибудь предварительный сет, затем основную часть на 2-4 км и, наконец, заминку.
Длинная основная часть (Long main sets) — вот что главное в триатлонном плавании!
Совет любителям: если у вас есть только час на плавание, извлеките из него максимальную пользу. Не тратьте время на не относящиеся к плаванию вещи.
- Я не думаю, что сверхобъемы в бассейне всегда приносят пользу, потому что вы всегда начинаете плыть уже усталым от предыдущей работы и в результате не можете плыть технически правильно.
Для триатлонного плавания это контрпродуктивно.
- Велотренировки зависят от того, выполняются ли они в одиночку или в группе.
- Если это езда в группе, где есть динамика, мы можем поработать “вертушкой” впятером на протяжении определенного отрезка времени. Интенсивность мы просто обозначим “как в середине гонки” (mid race effort).
Несмотря на то, что наши ребята очень опытные и приблизительно знают, каковы будут значения мощности на такой тренировке, им не нужно давать конкретных заданий по мощности.
Их отдача зависит от окружающей среды, от динамики. Одни триатлеты, например, дольше отсиживаются в пачке, чем другие.
Пару недель назад мы делали 15-минутные отрезки в гору. Заданием было сделать 3 отрезка с улучшением от первого к третьему.
Для спортсменов это способ понять, как выполнить такие заезды как можно лучше, исходя из своих запасов энергии и мотивируя себя соперничеством с другими ребятами.
Если только они не рванут со старта слишком мощно, мы достигнем цели нашей тренировки достаточно точно.
Мы таким образом избегаем ошибок у спортсменов, когда их уверенности в себе наносится урон из-за того, что они перестарались на тренировке.
- Прежде всего мы планируем тренировку так, чтобы она воспринималась как успешная.
Когда вы даете спортсменам задание, они предполагают, что смогут его выполнить, поскольку вы так считаете.
Если у них не получается, они решают, что завалили тренировку сами. Однако, в 99% случаев это провал тренера, который не подготовил спортсменов к тому, что их будет ждать в конкретный день.
- Мы, как тренеры, гораздо чаще поступаем неправильно, нежели спортсмены.
- В основном мы тренируем спортсменов, которые сами выбрали свой путь, и уже поэтому они достаточно мотивированы. Мы должны предполагать в них высокую мотивацию даже когда они устали.
- Мы должны предполагать, что они хотят выполнить любые задачи, которые вы перед ними подставите.
Часть работы тренера в том, чтобы предугадать, на что они могут быть способны, используя всю известную вам информацию об их условиях, систематической нагрузке (chronic load), краткосрочной нагрузке (acute load), личных характеристиках и т.д.
Мы хотим настроить их на успех в выполнении плана.
- Надо назначать такую работу, выполнив которую спортсмены станут увереннее в себе.
Это требует оригинального подхода к каждому: вы не должны ложно раздувать их самооценку, но при этом вам хотелось бы, чтобы они достигли успеха в тренировках.
- Тренировки не должны обязательно становиться со временем тяжелее или объемнее. Просто выполнение той же самой нагрузки на в любой другой день — уже хорошо.
Если они переваривают одну и ту же нагрузку постоянно в течение 5-6 недель подряд с растущей систематической нагрузкой (chronic load) — это условие для улучшения их формы.
Перегрузка (overload) может возникнуть как результат систематической нагрузки (chronic load), просто со временем, не обязательно при условии увеличения интенсивности или объема.
Чем больше вы вникнете в этот процесс, тем вероятнее сможете предсказать, что смогут выполнить спортсмены, и написать им задания по их возможностям.
Если все пойдет хорошо, то со временем к спортсменам придет уверенность от вовлеченности в процесс и от осознания того, что они, стабильно выполняя задания, добьются максимальных улучшений и предсказуемых результатов.
- Согласно другой модели, можно постоянно тестировать спортсменов, но это часто вредит постоянству в тренировках и прерывает систематическую нагрузку (chronic load).
Я думаю, что это идет от недоверия к своему собственному процессу подведения к нужным результатам.
Краткие советы и хитрости
- С точки зрения эффективности использования времени “брики” очень удобны для спортсменов-любителей.
НО с точки зрения необходимости быстро бежать после велоэтапа, “брики” не так уж важны.
Я не думаю, что мы тренируем на них что-то, кроме психологии, что, правда, немаловажно.
- Что касается “выхода на пик формы”, мы преувеличиваем значение такого “пика” с точки зрения получения результатов триатлетом любого уровня.
Постоянная поддержка хорошей аэробной формы (aerobically fit) и стабильный уровень подготовки (conditioning), дадут вам практически все, что вы бы хотели достичь в нашем спорте.
- Если вы пришли на старт здоровым, полным энергии — вот это 99% хорошего результата.
А вовсе не надежда или расчет на что-то такое, что вы раньше никогда не делали, потому что вы как всегда слишком интенсивно тренировались.
Блиц-опрос
- Какая книга, какой блог или ресурс, относящиеся к триатлону или спорту на выносливость, Вам больше всего нравится?
- Для начала я бы перечитал мысли Артура Лидьярда относительно бега и приложил их к триатлону.
- Какая черта характера, привычка помогла Вам достичь успеха?
- Я так же предан делу, как и мои триатлеты. Если вы говорите о преданности делу (commitment), вы должны это показать, что мы, как мне кажется, и делаем, живя и тренируясь вместе со спортсменами в течение всего года.
- Есть ли для Вас примеры в триатлоне, на которых Вы хотели бы равняться?
- Это триатлеты, с которыми мне посчастливилось работать. Я учусь у некоторых топ-спортсменов, но когда я думаю обо всех, таких разных триатлетах, например, о Саймоне Уитфилде и многих британских спортсменах нашего времени, я понимаю, что именно на этих людей я равняюсь, и больше всего узнал от них.
КОНЕЦ
Первую и вторую часть интервью читайте по ссылкам
часть 1 и часть 2 .