Наблюдения за подготовкой Кэмерона Вурфа перед Ironman Kona 2019

Всем  привет, предлагаю Вам посмотреть как готовился к Коне-2019 один моих любимых триатлетов и один из фаворитов предстоящей гонки! Совсем недавно он выйграл Ironman Italy, и спустя 3 недели выходит на старт Чемпионата Мира, хочется пожелать ему удачи и интересной гонки, а Вам предлагаю посмотреть его страву в этот период.

Сразу оговорюсь – я не буду здесь писать об анализе методики, обсуждений «что, как и для чего», а просто наблюдения с тренировок. Каждую из его тренировок вы можете подробнее проанализировать в его аккаунт в Strava самостоятельно.

Так выглядит журнал тренировок в страве его аккаунта.( https://www.strava.com/athletes/430673  По моим наблюдениям Кэмерон не скрывает никаких тренировок, т.е. все попадает в страву. Да и дальше уж некуда, летом у него периодически было под 40 часов в неделю, не знаю куда больше то..))

Важно, Вурф сразу же из Италии махнул в Америку и фактически три недели взял на адаптацию и если говорить именно об острове, то там ровно 2 недели провел перед гонкой.

Далее приведу только статистику тренировок:

24 сентября

Плавание в бассейне Майами.

Равномерный бег  по холмам.  1ч08мин. 16 км. (https://www.strava.com/activities/2737689584)

25 сентября

1-я треня: открытая вода

2-я треня: вело, кажется вполне спокойная езда.

3-я треня: бег с небольшой прогрессие1  ср. пульс 154, под конец накатил на 3.45-3.50 под спуск,  подняв пульс до 170

26 сентября

Плавание в бассейне

27 сентября

Переезд на Гавайи и вело там: очень легкое видимо

28 сентября

1-я треня: открытая вода

2-я треня:  вело равномерное

3-я треня: бег с прогрессией, к 6-ому км до 3.35, далее в горку по 4мн/км

29 сентября: ОТДЫХ

30 сентября

1-я треня: ВЕЛО

.

2-я треня: равномерный бег, пульс 160 средний

3-я треня: плавание в бассейне

1 октября

1-я треня: Интервальный бег: 10*1,5км в темпе 3.30 через 2 минуты , пульс на интервале до 170

2-я треня: вечерняя трусца, пульс 131

2 октября

1-я треня: ВЕЛО

2-я треня: ПЛАВАНИЕ.БАСС

3 октября

1-я треня: ВЕЛО, по ходу было несколько ускорений

2-я треня: Равномерный бег почти сразу после вела, пульс 160

4 октября

Легкий день, зарядка бегом 4,5 км  по 4.30 и купание в море 1,5 км

5 октября

1-я треня: ВЕЛО

2-я треня: Забежка после вела

6 — 7 октября

ОТДЫХ

8 октября

1-я треня: БЕГ.интервалочка.

Разминка: 3 км, темп 4.00-4.20

Работа: 1км+2км+1км+2км+1км+1.5км, интервалы по 3.20-3.30, отдых 2 минуты

2-я треня: ВЕЛО.ЛЕГКОЕ

3-я треня: ПЛАВАНИЕ в бассе

9 октября

ОТДЫХ

10 октября

1-я треня: ВЕЛО. По ходу делал небольшую работу на 330-350 ватт

2-я треня: Забежка после вела

3-я треня: ПЛАВАНИЕ. Покупался вечером в бассе

11 октября

ОТДЫХ

12 октября

Ironman Kona World Championship, где Кэмерон занял 5 место.