Всем привет, предлагаю Вам посмотреть как готовился к Коне-2019 один моих любимых триатлетов и один из фаворитов предстоящей гонки! Совсем недавно он выйграл Ironman Italy, и спустя 3 недели выходит на старт Чемпионата Мира, хочется пожелать ему удачи и интересной гонки, а Вам предлагаю посмотреть его страву в этот период.
Сразу оговорюсь – я не буду здесь писать об анализе методики, обсуждений «что, как и для чего», а просто наблюдения с тренировок. Каждую из его тренировок вы можете подробнее проанализировать в его аккаунт в Strava самостоятельно.
Так выглядит журнал тренировок в страве его аккаунта.( https://www.strava.com/athletes/430673 По моим наблюдениям Кэмерон не скрывает никаких тренировок, т.е. все попадает в страву. Да и дальше уж некуда, летом у него периодически было под 40 часов в неделю, не знаю куда больше то..))
Важно, Вурф сразу же из Италии махнул в Америку и фактически три недели взял на адаптацию и если говорить именно об острове, то там ровно 2 недели провел перед гонкой.
Далее приведу только статистику тренировок:
24 сентября
Плавание в бассейне Майами.
Равномерный бег по холмам. 1ч08мин. 16 км. (https://www.strava.com/activities/2737689584)
25 сентября
1-я треня: открытая вода
2-я треня: вело, кажется вполне спокойная езда.
3-я треня: бег с небольшой прогрессие1 ср. пульс 154, под конец накатил на 3.45-3.50 под спуск, подняв пульс до 170
26 сентября
Плавание в бассейне
27 сентября
Переезд на Гавайи и вело там: очень легкое видимо
28 сентября
1-я треня: открытая вода
2-я треня: вело равномерное
3-я треня: бег с прогрессией, к 6-ому км до 3.35, далее в горку по 4мн/км
29 сентября: ОТДЫХ
30 сентября
1-я треня: ВЕЛО
.
2-я треня: равномерный бег, пульс 160 средний
3-я треня: плавание в бассейне
1 октября
1-я треня: Интервальный бег: 10*1,5км в темпе 3.30 через 2 минуты , пульс на интервале до 170
2-я треня: вечерняя трусца, пульс 131
2 октября
1-я треня: ВЕЛО
2-я треня: ПЛАВАНИЕ.БАСС
3 октября
1-я треня: ВЕЛО, по ходу было несколько ускорений
2-я треня: Равномерный бег почти сразу после вела, пульс 160
4 октября
Легкий день, зарядка бегом 4,5 км по 4.30 и купание в море 1,5 км
5 октября
1-я треня: ВЕЛО
2-я треня: Забежка после вела
6 — 7 октября
ОТДЫХ
8 октября
1-я треня: БЕГ.интервалочка.
Разминка: 3 км, темп 4.00-4.20
Работа: 1км+2км+1км+2км+1км+1.5км, интервалы по 3.20-3.30, отдых 2 минуты
2-я треня: ВЕЛО.ЛЕГКОЕ
3-я треня: ПЛАВАНИЕ в бассе
9 октября
ОТДЫХ
10 октября
1-я треня: ВЕЛО. По ходу делал небольшую работу на 330-350 ватт
2-я треня: Забежка после вела
3-я треня: ПЛАВАНИЕ. Покупался вечером в бассе
11 октября
ОТДЫХ
12 октября
Ironman Kona World Championship, где Кэмерон занял 5 место.